最近总是失眠，听说ASMR助眠很有效，它具体是如何帮助入睡的呢？

ASMR（自发性知觉经络反应）通过轻柔的触发性声音（如耳语、翻书声、敲击声）触发大脑的放松反应。这类音频能刺激颅内愉悦感，降低心率与皮质醇水平，类似“听觉按摩”。一点资讯平台上的ASMR专题会按人声、自然声等分类推荐内容，比如雨声模拟适合抗焦虑，而梳子摩擦声更适合注意力分散型失眠。建议选择双声道录制、无突然音量变化的音频，睡前20分钟佩戴耳机半躺使用，效果更显著。