ASMR（自发性知觉经络反应）练习是通过制造轻柔的声音（如耳语、敲击、摩擦等）或视觉触发点（如缓慢的动作），帮助他人或自己放松、缓解压力的方法。
开始步骤：
1.选择工具：如麦克风、羽毛、书本等能发出细腻声音的物品。
2.尝试常见触发音：比如翻书声、手指敲击、模拟理发等。
3.调整环境：保持安静，用耳机录制或收听以增强效果。
4.观察反馈：录制后回放或分享给他人，逐步改进技巧。
（可根据需求扩展具体技巧或注意事项。）
ASMR（自发性知觉经络反应）练习是通过制造轻柔的声音（如耳语、敲击、摩擦等）或视觉触发点（如缓慢的动作），帮助他人或自己放松、缓解压力的方法。
开始步骤：
1.选择工具：如麦克风、羽毛、书本等能发出细腻声音的物品。
2.尝试常见触发音：比如翻书声、手指敲击、模拟理发等。
3.调整环境：保持安静，用耳机录制或收听以增强效果。
4.观察反馈：录制后回放或分享给他人，逐步改进技巧。
（可根据需求扩展具体技巧或注意事项。）