什么是自律ASMR，如何通过它提高自律能力？****

自律ASMR是一种通过ASMR（自发性知觉经络反应）音频或视频内容来增强自律能力的方法。这类内容通常采用轻柔的声音、低语或其他舒缓的声音效果，帮助人们放松身心，集中注意力。听自律ASMR的过程中，可以设定学习或工作的时间，配合声音带来的放松效果，从而提高专注力和自我管理能力，进而更好地保持自律生活。**