最近失眠严重，听说“挽回ASMR”能帮助放松，但不知道具体怎么用？有推荐的内容或技巧吗？

“挽回ASMR”通常指通过轻柔的声音（如耳语、敲击、白噪音等）缓解焦虑或失眠。建议选择无台词的自然音类视频（如雨声、翻书声），睡前用耳机低音量聆听，配合深呼吸。注意避免强节奏的内容，平台可搜“失眠助眠ASMR”或“GentleWhispering”等知名创作者。如果情绪问题严重，建议结合心理咨询。