近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）因其舒缓压力、助眠等功效风靡全球，但伴随其流行，关于其潜在伤害的讨论也逐渐浮现。虽然多数人通过轻柔的耳语、敲击声等触发点获得放松，但部分群体可能因ASMR体验产生不适甚至负面影响。
1.感官过载与焦虑加剧
部分听众反馈，某些ASMR声音（如密集咀嚼、尖锐摩擦声）会引发感官不适，甚至触发焦虑或惊恐反应。研究表明，对声音敏感的人群（如自闭症谱系或焦虑症患者）可能因无法控制的外界刺激加重症状。
2.依赖性风险
长期依赖ASMR入睡可能导致自然睡眠能力退化。大脑逐渐习惯通过外部刺激放松，反而削弱自主调节睡眠的功能，形成“无ASMR则失眠”的恶性循环。
3.内容质量与心理暗示 低质量的ASMR视频（如过度表演、不当亲密动作）可能引发心理不适。部分创作者为博眼球制造“伪亲密感”，导致听众产生混淆现实人际边界的风险，尤其对青少年群体影响显著。
4.生理不适反应 少数人会出现“ASMR反效应”——如头皮发麻伴随刺痛、头晕或恶心。这类反应虽罕见，却提示个体神经系统的差异性需被重视。
理性看待，适度使用 ASMR并非人人适用，其效果高度依赖个人体质与内容选择。若出现不适，建议及时停止并咨询专业意见。科技与健康领域也需进一步研究，制定更安全的ASMR内容规范，让这一工具真正服务于身心健康。