什么是"犯困ASMR"？它真的能帮助入睡吗？

"犯困ASMR"指通过轻柔的触发音（如耳语、翻书声、沙沙摩擦等）制造放松效果，从而诱发困意的ASMR内容。其原理是通过舒缓的感官刺激降低焦虑，促进褪黑素分泌。实际效果因人而异，但对多数听众而言，专注聆听能转移注意力，缓解失眠问题。建议搭配低亮度环境尝试，效果更佳。