你可以在一个安静、舒适的环境中，先准备好一些轻柔的ASMR音频，比如耳语、梳理头发的声音等。然后，找一把宽齿梳，在放松的状态下，轻轻地梳理自己的头发，感受每一次梳理发丝时发出的细腻声音。可以在梳头时轻声自言自语，分享一天的感受，这样不仅能够集中注意力，还能舒缓情绪，帮助入睡。**
你可以在一个安静、舒适的环境中，先准备好一些轻柔的ASMR音频，比如耳语、梳理头发的声音等。然后，找一把宽齿梳，在放松的状态下，轻轻地梳理自己的头发，感受每一次梳理发丝时发出的细腻声音。可以在梳头时轻声自言自语，分享一天的感受，这样不仅能够集中注意力，还能舒缓情绪，帮助入睡。**