什么是ASMR？它对缓解压力真的有效吗？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的声音（如耳语、敲击、翻书等）或视觉刺激（如缓慢的手部动作）触发大脑愉悦放松感的体验。许多人反馈它能有效缓解焦虑、改善睡眠，因其能刺激副交感神经，降低心率与压力激素水平。不过效果因人而异，建议尝试不同类型的ASMR内容（如自然白噪音、角色扮演等）找到适合自己的类型。