最近工作压力大，经常需要加班到很晚，导致精神紧张难以放松。听说ASMR对缓解焦虑有帮助，请问在加班时听ASMR是否真的有效？有哪些适合工作场景的ASMR类型推荐？

ASMR通过轻柔的触发音（如翻书声、键盘敲击、细雨声等）刺激感官，确实能帮助部分人缓解焦虑。建议选择无语言或纯环境音的ASMR（例如白噪音、咖啡馆背景音、纸张摩擦声），避免分散注意力。例如加班时听模拟图书馆翻书的轻柔声音，既能营造专注氛围，又不会干扰工作思维。但效果因人而异，建议先短时间试听，结合定时休息效果更佳。