请找到一个舒适的位置，坐下或躺下，轻轻闭上眼睛。我们将一同潜入一片只属于你的、宁静的深海。
首先，调整你的呼吸……深深地吸气，感受气息充满你的胸腔……再缓缓地、彻底地呼出。让每一次呼气，都带走一丝身体的紧绷。很好。
现在，想象你正置身于一个透明的潜水钟里。它温暖、安全，将你温柔地包裹。你的周围，是无边无际、幽蓝而宁静的海水。光线从遥远的海面透下，形成一道道光柱，在水中缓缓摇曳、舞蹈。
听……那是水流轻柔拂过外壳的声音……（模拟细微、规律的水流声）……哗……哗……每一声，都像在轻抚你的思绪，将它们缓缓抚平。
看那些微小的光点，它们是深海的浮游生物，像星辰一样，在你周围缓慢地旋转、漂浮。你的目光不自觉地跟随它们……移动得越来越慢……你的眼皮，也越来越沉。
更深了……我们正在缓慢地下沉。压力？不，你感觉不到任何压力，只有一种被海水全方位拥抱、支撑的舒适感。仿佛回到生命最初的摇篮，绝对的安全，绝对的放松。
远处传来隐约的鲸歌……（模拟悠长、低沉的共鸣音）……嗡……这古老而温柔的声音，穿透海水，直接抵达你的心灵深处。它不带有任何意义，却仿佛在说：休息吧……一切都很好……你可以完全地放下。
你的身体，正在变得像海水一样……柔软、流动、没有边界。指尖的知觉渐渐模糊……脚踝的重量缓缓消散……思绪，那些盘旋的念头，如同水中的气泡，看着它们升起、远去、消失在海的深处。不去捕捉，也不必挽留。
此刻，只有存在本身。只有这深蓝的宁静，这永恒般的平和。你就在这宁静的中心，与它融为一体。
下沉……继续温柔地下沉……在这片无声的深蓝里，没有过去，也没有未来。只有此刻无限的安宁。你的呼吸，几乎与海水的脉动同步……缓慢……深长……
我将从十数到一，每数一个数字，你会进入更深十倍的宁静与放松。
十……更深地沉入这片蓝色。 九……八……身体完全托付给这片海。 七……六……思绪宁静，如止水。 五……四……抵达最平静的核心。 三……二……一……
你已抵达最深的安眠之海。在这里，你将得到最彻底的休息。当你需要醒来时，只需跟随你自己的节奏，带着这份深海赠与你的宁静，缓缓地、自然地回到清醒的世界。
但现在，只需沉溺……在这片为你而存在的深蓝里……彻底地……休息。