什么是ASMR？如何通过专注ASMR提升放松效果？

ASMR（自发性知觉经络反应）是通过特定视听或触觉刺激（如耳语、轻敲、翻书声等）引发大脑愉悦的放松反应。专注ASMR需选择高质量音视频，排除干扰，用耳机沉浸聆听，并配合深呼吸，能更有效缓解压力、改善睡眠。