最近压力大总失眠，听说ASMR清净护理很有效，具体怎么做呢？

ASMR清净护理是通过轻柔的听觉与触觉刺激（如耳语、梳发、轻敲、模拟洁面/按摩的声音）来引导身心放松。你可以睡前戴上耳机，调低音量，选择“面部护理”“头皮清洁”等主题音频，配合深呼吸，让注意力跟随声音细节，通常15-30分钟就能感到紧绷感消退，帮助入眠。