最近压力大睡不好，看到网上说ASMR家庭瑜伽能放松助眠，这个具体是怎么做的？

ASMR家庭瑜伽是把轻柔的瑜伽动作与ASMR触发音（如耳语、轻敲、摩擦声）结合。你可以在家铺好垫子，播放带有“沙沙”“轻敲”等声音的引导音频，跟随指令做猫牛式、婴儿式等舒缓动作，同时注意听耳机里模拟的“耳边按摩”“翻书”“刷子轻扫”等声音，呼吸放慢，全程闭眼或微睁，15-20分钟即可，能帮助降低心率、缓解焦虑、改善入睡。