ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过视听或触觉刺激引发愉悦放松感的体验，近年来已成为全球流行的身心舒缓方式。从轻柔的耳语、沙沙的纸张声到细腻的手部动作，ASMR通过激活大脑的感官区域，帮助缓解压力、改善睡眠，甚至提升专注力。
科学研究表明，ASMR可能通过触发大脑的奖赏系统和副交感神经反应，降低焦虑水平。尽管个体体验差异较大，但其在心理健康领域的潜力正逐渐被关注。无论是通过视频平台还是专业音频设备，ASMR为现代人提供了一种独特的放松途径，成为数字时代的新型自我关怀工具。
（注：本文仅探讨ASMR的普遍定义与科学价值，内容符合健康科普导向。）