ASMR（自发性知觉经络反应）以其独特的视听刺激帮助数百万人缓解压力、改善睡眠。若想尝试制作或体验ASMR，只需遵循以下5个步骤：
1.选择适合的触发音
常见ASMR触发音包括轻柔耳语、手指敲击、翻书声或自然白噪音。根据个人偏好选择能引发“颅内愉悦感”的声音类型。
2.准备录音设备
使用双耳麦克风（如3Dio）录制立体声，增强声音的空间感。安静的环境和防喷罩能减少杂音干扰。
3.设计舒缓的节奏 动作要缓慢，避免突兀声响。例如用毛刷轻拂麦克风，或逐页翻动书本，制造连贯的放松节奏。
4.加入视觉元素（可选） 若录制视频，可搭配柔和灯光、慢动作手势或专注的表情，提升沉浸感。
5.调整与反馈 录制后试听效果，必要时降噪或调整音量。发布后收集观众反馈，持续优化内容。
通过以上步骤，无论是创作者还是观众，都能更高效地进入ASMR的放松状态，享受感官带来的治愈体验。