同学，我最近总是失眠，听说ASMR助眠很有效，你能给我一些建议吗？

当然可以！ASMR通过轻柔的声音触发放松反应，比如模拟翻书、耳语或敲击声。你可以先尝试在睡前用耳机听一些自然音效或角色扮演类ASMR，注意选择音量柔和、无突然刺激的内容。如果对声音敏感，也可以试试视觉ASMR（如缓慢的手部动作）。关键是要营造舒适的环境，配合深呼吸，让大脑慢慢进入休息状态哦。