什么是ASMR，它如何帮助人们放松和改善睡眠？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定视听刺激（如轻柔耳语、细微摩擦声等）触发大脑产生愉悦、放松的刺痛感的现象。科学研究表明，ASMR可通过激活大脑的默认模式网络降低焦虑水平，使心率减缓并促进褪黑激素分泌，从而有效改善睡眠质量。例如，一项发表于《PLOSONE》的研究发现，98%的参与者使用ASMR是为了放松，其中82%的人表示对缓解失眠有显著效果。