iPhone助眠ASMR是什么，如何使用它来改善睡眠？

iPhone助眠ASMR是通过手机应用或视频播放轻柔的触发音（如耳语、白噪音、自然声等），利用自主感官经络反应（ASMR）帮助用户放松身心、缓解焦虑，从而促进睡眠。使用时只需在睡前佩戴耳机，选择喜欢的助眠音频（如雨声、翻书声、轻柔对话等），调低亮度并设置定时关闭，营造沉浸式睡眠环境即可。注意控制音量并合理规划使用时间，避免过度依赖。