最近我迷上了ASMR视频，感觉对放松和睡眠帮助很大。但家人说我总戴着耳机，担心影响听力，也减少了和他们的交流。我很享受ASMR带来的治愈感，又怕真的会产生依赖或健康隐患。该如何平衡这种得失呢？

您提出的确实是ASMR爱好者普遍面临的矛盾。ASMR通过轻柔的触发音有效缓解焦虑，其益处确有科学依据。但需注意：建议遵循“60-60原则”（音量不超过60%，单次不超过60分钟），并选择骨传导耳机保持环境警觉。不妨将ASMR设为“刻意放松时段”，比如睡前二十分钟，这样既保留自我疗愈空间，又能主动安排家庭互动时间。真正的平衡在于把ASMR作为工具而非依赖——就像品茶，享受但不沉溺，让治愈的声音成为生活协奏曲中的恰当声部，而非主旋律。