个人中心的ASMR助眠是怎样帮助改善睡眠质量的？**

个人中心的ASMR助眠通过提供细腻、轻柔的声音刺激，如轻声细语、耳边低语、敲击声等，能够有效放松身心，减轻焦虑和压力。这些声音会激发大脑释放放松激素，从而帮助人们入睡，改善整体睡眠质量。使用ASMR助眠时，建议选择一个安静的环境，配合耳机，能够更好地体验声音的细腻，达到最佳的助眠效果。