独居时有哪些适合的ASMR内容可以帮助放松和助眠？

独居时可以选择轻柔的触发音类ASMR，如翻书声、雨声白噪音、耳语哄睡、模拟理发或化妆的触发音效，这些能营造安全感。避免过于依赖视觉刺激（如需要紧盯屏幕的视频），优先选择纯音频或自然音源，搭配暖光灯和舒适姿势效果更佳。