医生，我最近总是睡不好，听说ASMR能帮助放松，但我不确定该听哪种类型。您能根据我的情况推荐一些具体的ASMR触发音吗？

根据你的描述，你属于“思绪敏感型”失眠。我建议你尝试以慢节奏、无语言的纯环境音为主。比如，可以听毛笔在宣纸上沙沙写字的声音，配合极轻的翻书页声，这种组合能像梳理思绪一样，缓慢引导大脑进入专注和放空状态。另外，模拟耳部检查的细致道具音也很适合你，那种近距离、有秩序感的细微声响，能像一种温和的“注意力牵引”，帮助你从纷乱的思绪中转移到具体的感官体验上，从而自然产生困意。今晚不妨试试，记得音量要调到仅可察觉的程度。