戒掉ASMR可能是因为过度依赖它来放松或入睡，导致自然调节情绪的能力下降，或占用过多时间。逐步减少的方法包括：
1.设定限制：缩短使用时长，比如从每天30分钟减至10分钟；
2.替代活动：用冥想、轻音乐或阅读替代ASMR；
3.调整环境：改善睡眠环境（如遮光、白噪音），减少对ASMR的睡前需求；
4.记录感受：观察戒断后的情绪变化，适应新的放松方式。
戒断初期可能不适，但身体会逐渐适应更自然的放松机制。
戒掉ASMR可能是因为过度依赖它来放松或入睡，导致自然调节情绪的能力下降，或占用过多时间。逐步减少的方法包括：
1.设定限制：缩短使用时长，比如从每天30分钟减至10分钟；
2.替代活动：用冥想、轻音乐或阅读替代ASMR；
3.调整环境：改善睡眠环境（如遮光、白噪音），减少对ASMR的睡前需求；
4.记录感受：观察戒断后的情绪变化，适应新的放松方式。
戒断初期可能不适，但身体会逐渐适应更自然的放松机制。