什么是ASMR助眠，它如何帮助改善睡眠？

ASMR（自发性知觉经络反应）助眠是通过播放特定舒缓声音（如耳语、翻书声、轻敲声等），引发听众头皮、颈部及背部产生愉悦的酥麻感，从而降低焦虑与心率。其作用机制可能通过分散注意力、激活大脑愉悦区域，帮助缓解失眠压力，营造放松状态以促进入眠。建议选择无突然响动的音频，并结合规律作息使用。