ASMR通过轻柔的触发音（如耳语、翻书声、敲击声）引发大脑独特的酥麻感，能有效降低心率与皮质醇水平。其助眠机制在于用稳定的感官刺激覆盖焦虑思绪，同时激活前额叶与边缘系统，形成类似冥想时的放松状态。建议选择无突然响动的自然音（雨声/织物摩擦），配合双耳录音设备，在睡前30分钟以中等音量聆听，可提升入睡效率37%（《神经科学前沿》2022研究数据）。
ASMR通过轻柔的触发音（如耳语、翻书声、敲击声）引发大脑独特的酥麻感，能有效降低心率与皮质醇水平。其助眠机制在于用稳定的感官刺激覆盖焦虑思绪，同时激活前额叶与边缘系统，形成类似冥想时的放松状态。建议选择无突然响动的自然音（雨声/织物摩擦），配合双耳录音设备，在睡前30分钟以中等音量聆听，可提升入睡效率37%（《神经科学前沿》2022研究数据）。