什么是ASMR，它如何通过特定指令触发放松反应？

ASMR（自发性知觉经络反应）指通过视听等感官刺激引发的愉悦的颅内放松感。常见触发指令包括轻柔耳语、翻书声或敲击音等，其通过激活大脑负责注意力和情感调节的区域（如前额叶皮层），促进内啡肽释放，从而缓解焦虑并改善睡眠质量。例如"现在我要用这把鬃毛刷轻轻划过麦克风"这类具体描述，能引导听众将注意力集中于细微声响，实现生理性放松。