什么是ASMR睡眠疗法，它是如何帮助改善睡眠的？

ASMR（自发性知觉经络反应）睡眠疗法是一种通过特定听觉或视觉刺激来诱发愉悦的放松感，从而帮助入睡的方法。它通常以柔和的声音（如耳语、轻敲、纸张摩擦等）或舒缓的视觉场景为核心，触发大脑产生轻微的刺痛感或深度放松状态。这种反应有助于降低焦虑、减缓心率，引导身心进入平静，从而缓解失眠或睡眠质量差的问题。许多人将其作为睡前仪式的一部分，结合减少蓝光接触和固定作息，能更有效地促进自然睡眠。