ASMR对改善睡眠和缓解焦虑真的有效吗？

是的，ASMR（自发性知觉经络反应）通过轻柔的声音（如耳语、敲击或沙沙声）和视觉触发（如缓慢的手部动作），能刺激大脑产生放松感。研究表明，部分人在聆听ASMR时，心率降低、压力激素减少，从而帮助入眠并缓解轻度焦虑。不过效果因人而异，建议尝试不同触发音类型找到最适合自己的。