近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）因其舒缓焦虑、助眠减压的效果风靡网络，但鲜少有人讨论其潜在的负面影响。尽管许多人从中受益，但ASMR并非完美无缺，甚至可能对部分人群产生反作用。
1.效果因人而异，部分人毫无感受
ASMR依赖个体对特定声音或视觉刺激的敏感性，但约20%的人完全无法产生“刺痛感”。这类人群可能因期待落空而感到沮丧，甚至质疑自己的感知能力。
2.过度依赖导致睡眠障碍
长期通过ASMR视频入睡可能形成心理依赖，削弱自然入睡能力。一旦无法接触触发音效（如旅行或设备故障），反而会加剧失眠问题。
3.内容质量参差不齐，引发不适 部分ASMR视频包含过度亲密的耳语、咀嚼声或刻意制造的噪音，可能引发“misophonia”（恐音症）人群的烦躁情绪，甚至诱发焦虑或恶心反应。
4.隐私与社交边界的争议 某些ASMR主播通过模拟亲密互动（如理发、耳部护理）吸引观众，这种虚拟亲密关系可能导致现实社交能力退化，或模糊人际边界认知。
5.商业化下的过度消费 ASMR衍生的高价设备（如3D麦克风、专业耳机）和会员制内容，可能让用户陷入不必要的消费陷阱，而实际效果却难以量化。
结论： ASMR作为一种新兴的放松方式，其局限性值得关注。理性看待其效果，避免过度依赖，并选择适合自己的舒缓方式，才是维护身心健康的关键。