什么是ASMR，它如何帮助人们放松和改善睡眠？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过视听刺激引发头皮、颈部等部位产生愉悦酥麻感的体验，常见触发方式包括轻柔耳语、敲击声、翻书声等。研究表明，ASMR能帮助降低心率、缓解焦虑，通过触发大脑的放松反应，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。建议通过专业平台选择无广告、音质清晰的ASMR内容，并搭配耳机在安静环境中体验以获得最佳效果。