什么是ASMR助眠国外版，它如何帮助改善睡眠质量？

ASMR助眠国外版通常指在YouTube、Spotify等国际平台发布的自主感知经络反应（AutonomousSensoryMeridianResponse）内容，旨在通过视觉、听觉等温和刺激触发大脑的放松反应。这类视频常包含耳语、轻柔敲击、自然白噪音等元素，能有效降低心率与皮质醇水平，帮助听众缓解焦虑并进入深度睡眠状态。研究表明，其作用机制可能与激活大脑前额叶皮层及内啡肽释放相关，但效果因人而异，建议结合个人睡眠习惯选择性使用。