什么是瞌睡ASMR？它对改善睡眠真的有帮助吗？

瞌睡ASMR（AutonomousSensoryMeridianResponse）是一种通过轻柔的声音（如耳语、翻书声、沙沙声等）或视觉触发点，引发大脑放松、产生愉悦刺痛感的体验，常用于助眠。研究表明，这类舒缓刺激能降低焦虑、减缓心率，帮助部分人更快入睡，但效果因人而异。建议选择无突然噪音的温和内容，配合睡前仪式使用效果更佳。