什么是ASMR？它如何帮助人们放松和入睡？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过轻柔的声音、耳语或触觉刺激引发的愉悦感官体验，常伴随头皮发麻或放松感。它能降低压力激素水平，通过专注舒缓的听觉或视觉触发点（如敲击声、翻书声、模拟护理动作），帮助分散焦虑、引导身心进入平静状态，从而改善睡眠质量。