ASMR睡眠耳机对改善睡眠质量真的有效吗？使用时需要注意什么？

ASMR睡眠耳机通过播放轻柔的触发音（如耳语、白噪音等）帮助放松神经系统，对部分人群确有助眠效果。使用时需注意：1.音量不宜超过60分贝，避免长期使用损伤听力；2.选择透气贴耳的款式，避免侧卧压迫；3.优先选择无歌词的自然音效，减少大脑信息处理负担；4.定期清洁耳塞，防止细菌滋生。建议结合规律作息，将其作为辅助睡眠工具而非依赖。