在知乎上看到很多人讨论用ASMR耳机侧卧睡觉，这种耳机真的能提升睡眠质量吗？侧卧佩戴会不会不舒服？

ASMR耳机通过物理隔音与播放舒缓音效（如白噪音、自然声等）帮助隔绝外界干扰，对部分人群确有助眠效果。但侧卧佩戴需注意：1.选择超薄贴耳式或专为侧卧设计的软质耳机（如睡眠耳机），避免压迫耳道；2.单耳佩戴可减少不适感，同时保留环境警觉性；3.长期使用需注意音量控制（建议低于60分贝）和耳部清洁。实际效果因人而异，建议结合自身睡眠习惯理性尝试，切勿过度依赖。