什么是ASMR自调？它有什么作用？

ASMR自调（AutonomousSensoryMeridianResponseSelf-Adjustment）指通过自主调整ASMR触发因素（如声音、画面或动作），为自己创造放松或助眠体验的过程。常见方式包括录制个性化音效（如耳语、敲击）、调整视频节奏，或结合生物反馈技术优化触发效果。其作用包括缓解压力、改善睡眠，或提升专注力，适合对标准化ASMR内容敏感度不足的人群。