近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）因其舒缓的视听刺激风靡全球，成为许多人缓解压力、助眠的“数字良药”。然而，随着其流行，关于ASMR潜在副作用的讨论也逐渐浮出水面。专家警告，这种看似无害的感官体验可能对部分人群产生负面影响。
1.过度依赖与睡眠障碍
部分用户反馈，长期依赖ASMR入睡可能导致自然睡眠能力退化，甚至出现“无ASMR就无法入眠”的依赖性。神经科学研究指出，反复通过外部刺激触发放松反应，可能削弱大脑自主调节睡眠的功能。
2.感官敏感者的不适反应
并非所有人都能享受ASMR的“愉悦刺痛”。对声音敏感或患有恐音症（Misophonia）的人，可能因触发音（如咀嚼声、耳语）产生焦虑、烦躁甚至生理性头痛。
3.内容质量参差不齐 部分ASMR视频为追求流量，加入突兀的声响或视觉元素，导致用户体验从放松转为不适。更需警惕的是，某些平台存在打着ASMR幌子的软色情内容，对青少年用户产生误导。
4.心理健康的双刃剑 尽管ASMR被证明能短暂缓解焦虑，但过度使用可能掩盖潜在的心理问题。心理学家建议，若长期依赖ASMR逃避现实情绪，需及时寻求专业帮助。
如何安全享受ASMR？ -控制使用时长，避免睡前过度使用。 -选择温和、无突然刺激的内容创作者。 -如出现头晕、心悸等不适，立即停止并咨询医生。
ASMR并非“万能解压神器”，了解自身需求与界限，才能让这一工具真正服务于身心健康。