作为ASMR入门小白，想尝试助眠但不知道如何开始，有什么简单有效的方法吗？

建议从佩戴耳机、选择无人声的自然音视频开始，如雨声、翻书声或轻柔敲击声，音量调至舒适偏低，专注感受声音的方位与质感，同时保持平缓呼吸，避免刻意追求“触发感”，让注意力自然跟随声音流动即可。