最近我发现自己ASMR听太多了，导致白天精神有些涣散，甚至对日常声音过度敏感，该怎么调整恢复呢？

首先可以尝试逐步减少ASMR的收听频率和时长，比如从每天听改为隔天听，并严格控制睡前收听的时间。白天多安排一些户外活动或体育锻炼，帮助身体重新适应自然的环境声音。同时，可以尝试用白噪音、轻音乐或完全安静的环境替代部分ASMR时间，让神经系统逐渐恢复平衡。如果焦虑或睡眠问题持续，建议咨询专业医生，排查是否存在潜在的感官处理敏感或焦虑状态。