ASMR（AutonomousSensoryMeridianResponse，自发性知觉经络反应）是一种通过特定声音或视觉刺激引发的愉悦感官体验，常表现为头皮、颈部或背部产生的酥麻感，伴随深度的放松与舒适。这种现象因YouTube等平台的创作者推广而广受关注，成为许多人缓解压力、助眠的新方式。
ASMR的常见触发因素
1.声音类：耳语、轻敲、翻书声、咀嚼音（如“吃播”）、白噪音等。
2.视觉类：缓慢的手部动作、专注的绘画或整理场景。
3.触觉类：模拟理发或按摩的虚拟互动。
科学争议与效果
尽管ASMR缺乏大规模临床研究，但2018年《PLOSONE》期刊的论文发现，ASMR能显著降低部分人的心率，缓解焦虑。反对观点则认为其效果可能源于心理暗示。
如何尝试ASMR？ 可通过YouTube、B站搜索“ASMR触发音”，选择个人偏好的视频类型（如角色扮演、自然声等），佩戴耳机并在安静环境中体验。
ASMR并非对所有人有效，但若你常感压力或失眠，或许值得一试这种零成本的放松实验。