最近我尝试通过ASMR来帮助入睡，但发现有些视频非但不能让我放松，反而因为音质、内容或主播的刻意表演让我感到烦躁甚至焦虑。这是怎么回事？又该如何找到真正适合自己的ASMR内容呢？

您遇到的情况其实很常见。ASMR（自发性知觉经络反应）的效果高度依赖个人偏好与身心状态。部分人会对特定声音（如咀嚼、耳语）或表演性过强的内容产生“ASMR免疫”甚至“Misophonia”（恐音症）的抵触反应。要改善体验，建议：1）优先选择自然音（雨声、翻书、织物摩擦等）或无人声视频；2）关注音频质量，选择双声道录制作品；3）尝试不同触发类型（视觉类/触觉类替代纯听觉）；4）使用高品质耳机并调低音量。记住，ASMR的本质是个性化的感官探索，无需勉强适应流行内容。