在许多人眼中，ASMR（自发性知觉经络反应）是缓解焦虑、助眠放松的“声音良药”。然而，对一部分人而言，这种本应带来愉悦的体验却逐渐演变成一种烦恼——从依赖成瘾到感官麻木，甚至引发不适感。
1.“停不下来”的依赖陷阱
有人最初只是睡前听一段轻柔的耳语或敲击声，后来却发现自己必须依赖ASMR才能入睡。一旦离开这些声音，夜晚便变得焦躁难熬。这种心理依赖让ASMR从“辅助工具”变成了“必需品”，反而加重了睡眠焦虑。
2.感官过载的疲惫感
并非所有人都能享受ASMR的触发音。对某些人来说，咀嚼声、摩擦声等“治愈音效”会引发不适甚至厌恶（这种现象被称为“ASMR反感者”）。即使原本喜欢ASMR的人，长期高频接触也可能导致感官疲劳，原本的愉悦感逐渐消失。
3.内容同质化的厌倦 随着ASMR的流行，许多视频陷入套路化：重复的耳语、千篇一律的敲击道具。当新鲜感褪去，观众容易感到乏味，甚至因过度商业化（如刻意延长视频时长赚取流量）而产生抵触情绪。
4.社交场景中的尴尬 ASMR的私密性常与现实生活冲突。例如，在公共场合戴耳机听掏耳朵的声音可能引来异样目光；向他人解释“为何迷恋这种奇怪的声音”时，也难免遭遇误解。
如何与ASMR健康相处？ -设定界限：避免连续使用，给感官“放个假”。 -寻找替代方案：白噪音、轻音乐或冥想或许更适合你。 -接受个体差异：不必强迫自己“必须享受ASMR”，反感也是正常反应。
ASMR本应是生活的调味剂，而非束缚身心的枷锁。当你发现它带来的烦恼多于快乐时，或许正是按下暂停键的时机。