最近压力大得睡不着，听说ASMR护肤护发能助眠，具体是怎么做的？

可以试试“耳语+触发音”流程：先轻声解说步骤（如“现在把护发精油搓热”），配合瓶子挤压声、梳子梳头发的沙沙声、手指按摩头皮和涂抹面霜的黏腻声，再叠加角色扮演（如“美容院护理”），全程用气声或低语，节奏缓慢，能有效放松神经、诱导睡意。