我最近睡眠质量很差，听说ASMR采耳有助眠效果，但自己操作总是找不到感觉，请问有什么简单有效的居家采耳技巧吗？

您可以尝试以下方法：首先选择带有软硅胶耳勺的ASMR采耳棒，涂抹少量婴儿润肤油增加顺滑度。打开手机白噪音作为背景音，将室内光线调至昏黄。操作时以45度角轻轻探入耳道，重点在耳道前段褶皱区域用"画半圆"手法缓慢刮拭，注意全程保持张嘴状态能放大颅内共鸣声。配合腹式深呼吸，每个动作持续15秒后交替，这种复合刺激能同步激活听觉与触觉神经，通常3-5分钟就会产生睡意。记得每周不超过两次，棉签绝对禁止入耳。