近年来，ASMR（自发性知觉经络反应）以其轻柔的耳语、敲击声和细腻的环境音风靡全球，成为无数人缓解焦虑、助眠减压的“声音良药”。然而，随着内容的泛滥和商业化，一种矛盾现象悄然浮现——部分受众开始发出“ASMR呼救”，直言过度依赖或不当内容反而引发了焦躁、失眠甚至心理不适。
1.从治愈到刺激：ASMR的“变味”危机
早期ASMR创作者注重自然音效与沉浸感，但如今许多视频为博流量，加入突兀的爆破音、尖锐摩擦声或过度表演化的“角色扮演”，导致部分观众产生“感官超载”。一名长期使用者描述：“原本用来放松的视频，现在听到咀嚼声会莫名愤怒，甚至心悸。”
2.算法推送下的“被动沉迷”
深夜失眠时，用户可能被平台算法推送到“无限ASMR循环”中，越听越清醒。心理学专家指出，这种被动接收的“声音依赖”可能打乱自主入睡能力，形成“不听就无法放松”的恶性循环。
3.被忽视的“ASMR不适群体” 并非所有人都能享受ASMR，约20%的人会对触发音产生“反感性知觉反应（Misophonia）”，表现为强烈的厌恶或焦虑。这类人群在ASMR文化中被边缘化，甚至因“不合群”而自我怀疑。
4.如何理性对待ASMR？ -选择性收听：避开高强度触发音，优先选择自然环境录音（如雨声、海浪）。 -设定时间限制：避免睡前长时间佩戴耳机，防止听觉疲劳。 -承认“不适合”的权利：若感到不适，不必强迫自己迎合潮流。
ASMR本应是温柔的避风港，而非新的压力源。这场“呼救”提醒我们：在追逐感官疗愈时，或许更需要倾听自己真实的生理与心理需求。