最近总是熬夜，听说ASMR有助眠效果，具体该怎么做才能帮助早睡呢？

可以睡前30分钟戴上耳机，选择轻柔的触发性声音（如翻书声、耳语、雨声），搭配深呼吸放松身体，避免刺激性内容。关键是将ASMR作为睡前仪式，让大脑形成"听到这些声音=该睡觉"的条件反射哦。