什么是ASMR，它如何帮助人们放松？

ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定视听刺激触发的愉悦感官体验，常表现为头皮、颈后部位的酥麻感。常见触发源包括轻柔耳语、细微动作音、翻书声等。其作用机制可能与注意力集中和大脑放松反应相关，通过激活前额叶皮层降低皮质醇水平，帮助缓解焦虑失眠。初学者可从自然音视频入手，在安静环境中使用耳机，专注感受声音质感的流动即可激活放松反应。