出国旅行或留学时如何缓解因环境陌生带来的焦虑？可以尝试ASMR吗？

是的，ASMR（自发性知觉经络反应）通过轻柔的触发音（如耳语、翻书声、环境白噪音等）能有效缓解焦虑。出国前可下载喜欢的ASMR音频，在飞机、新住所等场景中使用，帮助放松身心、改善睡眠，快速适应新环境。建议选择无语言依赖的自然音效（如雨声、海浪），避免因语言不通分心。