最近失眠严重，听说柴娜和对象的助眠ASMR很有效，能推荐一些他们的经典作品或技巧吗？

柴娜的ASMR以轻柔耳语、细腻的环境音和情侣互动为特色，推荐尝试《深夜哄睡哄你入睡》或《恋人絮语》系列，背景音多用指尖触碰、翻书声和呼吸节奏。对象参与的部分通常包含低语对话、模拟枕边安抚，建议佩戴耳机调低音量，配合他们的“3-3-3呼吸法”（3秒吸气-3秒屏息-3秒呼气）同步聆听，效果更佳。注意避免强光干扰，睡前半小时收听最佳。