ASMR日程是指通过规划一系列触发自主感官经络反应(ASMR)的活动,如聆听轻柔耳语、观看缓慢动作视频或接触特定材质,在固定时间段内进行感官放松的日常安排。例如,晚间9点安排20分钟的树叶沙沙声视频,能通过刺激颅内愉悦感降低焦虑,其效果类似于为大脑进行“声音按摩”,帮助神经系统从应激状态过渡到休息状态。这种结构化安排尤其适合高频用脑人群,据《行为神经科学前沿》2021年研究显示,规律性ASMR实践可使皮质醇水平下降达26%。
ASMR日程是指通过规划一系列触发自主感官经络反应(ASMR)的活动,如聆听轻柔耳语、观看缓慢动作视频或接触特定材质,在固定时间段内进行感官放松的日常安排。例如,晚间9点安排20分钟的树叶沙沙声视频,能通过刺激颅内愉悦感降低焦虑,其效果类似于为大脑进行“声音按摩”,帮助神经系统从应激状态过渡到休息状态。这种结构化安排尤其适合高频用脑人群,据《行为神经科学前沿》2021年研究显示,规律性ASMR实践可使皮质醇水平下降达26%。